最近睡眠状态不错，主要是在睡前增加了一些按摩放松身体，觉得人也舒服很多。就是些柔韧训练，意义和瑜珈差不多，拉伸肌肉，适度按摩，完后人会感觉很舒服。我把大概几项基本动作简略写出来，都是自己平常做的(因本人关节比较软，有些动作在做时，要根据自己的情况来做，别过度用力，拉伤了肌肉那可就不好了)
一。从脚底开始按摩，从脚趾依次往足底中，足后，在往上到脚腕，以划圈的形式按摩
二。小腿和大腿用按压试放松，以个人情况为准，哪部分比较酸痛，就多加力道和时间。如果是练完力量反应，建议涂抹些药膏加以按摩会更好（当天练完力量，当天晚上放松能减隔天的疼痛度）。
三。腰部以划圈加按压顺时针按摩30圈，再逆时针按摩30圈，注意要从腰的侧部向内按摩，到肚脐中间加大按压放松划圈度。完后转到背部用划圈式按摩，从腰向肩部，直至皮肤有微热的感觉为止。
四。双手放在颈部，肩膀放松，前后左右各转5圈，然后逆时顺时各转5圈。
五。仰卧平躺在床上，起上身左右转腰，转左边时双手放在腰的左侧，右边亦是相同。每边保持30秒。
六。猫式拉伸腰部与肩部。俯卧在床上，曲腿手伸直，大腿紧贴小腿，头贴在床上，深呼吸五次，保持30秒。手向前伸直，大腿与小腿呈90度姿势，臀部向上翘，手尽量向前拉伸，可以放松到肩膀。保持此姿势，转头，面向左侧，臀部以下的部位不动，右手穿过左肩，右手不动，双手呈L状，保持10秒返回原位，右边亦是相同。
六。返回仰卧，双手撑起，左右转动上半身，放松背部肌肉。
七。按摩十指与耳朵的穴道，头疼的人可以按按头皮，一来放松，二来促进头皮血液循环。
八。最后一个动作要量力而为，就是拱桥，这个动作能拉伸全身的肌肉，不过做的时候要非常注意，很多人的手部力量不够，一不小心就会把腰给散了，所以，希望个人能注意些，不要伤到腰或者手腕。
大概总结的就是这些基本的，还有很多都是针对乳酸堆积放松的，我就不写出来了，一般人应该都不会像我有那么大的肌肉负荷需要去放松。每天左一点，也许有人感觉对睡眠没多大影响，但至少第二天人会觉得舒服很多，大家不妨试试，好坏欢迎都来提提意见。
posted on 2006-05-05 00:01
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