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西方世界深具影响力的精神导师佩玛.丘卓说过一句话：“菩提心又被称为心中的柔软地带，它就像是裂开的伤口一样那么柔嫩细致，而它多少也等同于一种爱的能力。”就算是最残酷的人也拥有这种能力，然而只要克服害怕受伤的恐惧，才能掀开早已结痂的硬壳，让里面拿新鲜的肉芽展露出来。只有在精神修持上下过功夫的勇者，才有能力示弱与示爱。燃烧的怒火往往在对方认错及示弱的那一刻，瞬间便转化为接纳与宽恕。你只有细心体认力量和勇气的真谛，才能具足智慧来化解人与人的对立。习惯性地总是把愤怒投射到别人身上，是一种尚未长大成人的表现。
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总而言之，转化愤怒的方式就是先试着去摁住身体上出现的那种灼热感与反胃感，然后去接纳心理上的那些被伤害的感受，以及随之而来的对这些感受的排拒心态，并试着觉察底层最深的恐惧，让它穿透自我防卫的外壳。最终，我们一定会出现一种洞见：原来那么强烈的情绪也没有什么不变的实质。于是，就在洞见出现的那一刻，我们体悟“空性”真谛，获得自在与解脱。这就是用正念转化愤怒的心理动力过程。
----《如何转化愤怒》胡因梦
心理月刊2007.4