紫气东来

~That I exist is a perpetual surprise which is life.~
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增肥食品与瘦身食谱

Posted on 2005-11-18 10:55 flybaby 阅读(4935) 评论(8)  编辑  收藏 所属分类: 紫来点滴涂涂脸秀秀衣
一~增肥食品!吃了必胖!!!
提到减重,就不得不强调饮食控制。不过,您是不是有这样的疑惑?为什么我吃的东西不
多,体重却还是掉不下来呢?有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里,所以您无意
中每天因为习惯而吃下的东西,才是您身材的致命杀手。

  第一名:巧克力饼干

  每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤

  每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都
说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿
几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就
是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要
半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味
的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

  建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿
茶。

  第二名:巧克力棒

  每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤

  如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧
克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一
半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,
那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外
,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。

  建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡
掉那条小小的巧克力棒热量。

  第三名:罐装果汁

  每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤

  明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水
果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是
因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会
因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是
浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果
汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

  建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二
法则。

  第四名:普通可乐

  每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤

  可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披
萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成
了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现
在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能
一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在
一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让
您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。   建议:如果真
的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。

  第五名:啤酒

  每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤

  朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐
啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常
喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养
素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还
是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用
,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

  建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添
菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

二瘦身食谱
1控制下半身发胖
1、芝麻:芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

4、红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

5、西瓜:西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚:卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。

7、芹菜:芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充笔直双腿所需的钙质,还含有丰富的钾,可预防下半身浮肿。

8、菠萝:多吃菠萝可促进血液循环,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。

9、奇异果:奇异果含有丰富的纤维素,吸收水分膨胀,产生饱足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗。

10、西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。


三自己动手的减肥茶~(我肯定是懒得做的)
茶历史悠久,茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶,让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

  乌龙茶:因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

  原料:乌龙茶 做法:简单地用开水冲。

  功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

  薏仁茶:浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。

  原料:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 做法:热水煮开,就可以饮用了。 

  功效:清热、利湿、治疗水肿。

  荷叶茶:情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

  原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。 做法:用开水冲泡。

  功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

  普洱茶:胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。

  原料:普洱茶叶、乾菊花5朵。做法:热水冲泡。功效:帮助消化、消除油脂。

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2005-11-18 12:16 by Lemon Tree
呵呵,最近太胖了,正想办法减肥呢~~~ 好建议哦!~~~

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2005-11-19 01:11 by 我们在这个世界上终究会变成孤儿!
怎么都是美腿的啊。不过我正需要啊哈

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2005-11-19 10:19 by 昨叶何草
我是需要增肥的。~~~

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2006-01-19 09:55 by 百事可乐
巧克力^_^好主意

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2006-08-26 08:09 by 咖啡
我想减小肚子呀,怎么没有这方面的。

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2006-09-08 13:52 by 龙泽一郎
多吃高蛋白和高脂肪的食品.可以增肥.

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2007-03-19 12:05 by 敏敏
我身高167体重49公斤,可能很多人都会觉得身材很好,可是我的家人们他们都一致认为我瘦的象猴,所以我一直很用力的在增肥,每晚都吃夜宵,但是还是没胖多少这很是让我苦恼。其实我 想 保持现在这种状况,老妈总逼着我吃,因为吃饭的事我也 经常跟她吵架。直到有一天我吃出了肠胃炎又吐又泻的真是得不偿失3天下来瘦了7斤,称了一下现在大概就45公斤了。哎……想肥真的好难

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2007-08-18 16:23 by yukis
想胖真的好难哦,我长这么大最重的都没超过90斤,真希望能快快长胖。呵呵..............