朋友你抽烟吗？进来看看你将来的肺吧！
1中国烟民统计
据统计，我国有烟民3亿人，世界上每4个吸烟的人中就有一个是
中国烟民。在欧美国家烟民迅速减少的情况下，我国烟民却以每年近
千万人的数字递增。我国男性15岁以上平均吸烟率为61％，25岁以上
平均为70％，更令人担忧的是，我国女性吸烟率正在上升。
自1996年5月15日，北京市开始执行公共场所禁止吸烟的决定至今
已经整整两年了。北京已经成为继上海、武汉等20多个城市后，又一
个以法禁烟的城市。
首都北京一夜之间，竖起了全国最大、也是最多的禁烟招牌，首
善之区的示范作用，使全国各地从善如流，一些城市纷纷加入禁烟行
列。据统计，80年代以来的17年中，世界卷烟生产与消费连续以年2％
的速度递增，包括我国在内的发展中国家增幅更大，烟民低龄化与积
习化已成为一个不可忽视的社会问题。
2抽烟的危害
1．对呼吸系统的影响
吸烟对肺的危害最为严重。吸烟者呼吸道黏膜受刺激，使
黏液分泌增多，引起咳嗽、多痰，慢性气管炎，咽喉炎等症状
。由于反复感染而使肺活量下降、气短，发生肺气肿、肺纤维
化、肺功能不全，继而发生肺原性心脏病等疾病。据英国统计，
每天吸烟25支以上者，慢性支气管炎的发病率是不吸烟者的20
倍。烟焦油是致癌物质，烟中的烟焦油沉积在吸烟者肺中，容
易引起肺癌。据国外统计，约有80％的肺癌患者可能是因吸烟
引起的。
2．对心血管系统的影响
初吸烟的人，尼古丁进入体内，对心血管的损害不过是暂
时的血压上升，心跳加快。习惯以后，这种现象就不再出现了，
但这却潜在着更大的危害。烟草中的尼古丁可影响人体对脂类
的代谢，使血液中游离脂肪酸和胆固醇的含量增加，致使正常
人加快动脉硬化病变，动脉管腔狭窄，管壁增厚，血流量明显
减少，重者可引起闭塞。如果病变发生在冠状动脉，可引起心
肌梗塞，甚至致命。
3．对神经系统的影响
烟草中的尼古丁对神经系统有暂时的兴奋作用，随即产生
持续的麻痹作用。长期吸烟的人，会出现记忆力衰退，注意力
分散，反应迟钝，失眠多梦等中毒症状。美国著名“拳王”阿
里最反对吸烟，他认为吸烟会使动作失去灵敏性，反应迟钝，
不能成为优秀的拳击运动员。
4.对消化系统的影响
烟草里的有毒成份会抑制消化腺分泌消化液，使消化功能
减弱，消化道黏膜的抵抗力下降，同时，由于吸烟可以加速胃
排空，这样就容易患溃疡病。据统计，吸烟者溃疡病的发生率
比不吸烟者高出一倍。
吸烟的害处举不胜举，尤其是青少年吸烟比成年人受害更
大。因为青少年正处在生长发育阶段，肝脏的解毒功能弱，整
个机体对有害物质比成年人吸收得更多。所以青少年吸烟，会
影响身体的正常发育，容易早衰和早亡。
这是从一个死于肺癌的烟民体内取出的肺，真的好恐怖，切记请正在吃饭的朋友跳过，千万不要看，以免......
看
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http://www.cd120.com/newweb/health/holiday/logo/nosmoking/imag/fei3.htm[/IFRAME]
再看
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还有
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恐怖ING
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受不了了
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怎么样朋友们？看了以上的图是不是感觉特..............
4下面向大家介绍一些戒烟的方法
主动戒烟法
吸烟对青年十分有害，因此，应尽早戒烟。戒烟方法很多，
下面十二种戒烟法，可供少年吸烟者试一试。
(1)特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对
香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望
时戒烟。
(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中
烟盒或香烟上有痰渍等等）。
(3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充
新内容。
(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。
逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清
点一次钱数。
(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为
“赌注”。
(6)不整条买烟。
(7)不随身带烟、火柴或打火机。
(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低
于原牌号香烟的焦油量。
(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正
在呼吸被污染了的空气。
(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
戒烟的10个方法
1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？
如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和
工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，
多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多
的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加
几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增
加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，
多喝水，使胃里不空着。
3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的
老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即
戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的
情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲
着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人
兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支
烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其
效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如
果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那
么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没
有烟瘾为止。
7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟
瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产
生刺激，应该把它们统统扔掉。
9，转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会
带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那
样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，
或与朋友通电话讨论股市行情。
10，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟
失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔
细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
另外：
戒烟初期：你可能感到头晕、头痛、咳嗽、口腔及喉部乾渴、
胃部不适、便秘......
应付方法：１放松自已２多饮冰水及果汁３吮没有糖份的
喉糖４多吃蔬果、五谷等食物５多做运动及用温水沐浴 。
戒烟要与由尼古丁慢性中毒引起的烟瘾作斗争。当想吸烟的冲
动发作时，可用喝水来控制。事实证明，水是戒烟的妙药。
为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病，可以每天早晨提前３０分
钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝５杯，每次为５分钟，一天
喝５次。
在３次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟，就先慢慢地喝
上一杯水，这会帮助身体新陈代谢，不仅可消除空腹感，打消
掉吸烟的念头，还会感到水特别好喝。
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